- Rozhuśtaj kettlebell między nogami, a następnie unieś go do pozycji rack.
- Lekko ugnij nogi, dynamicznie wyprostuj je i wypchnij kettlebell nad głowę.
- Opuść ciężar z powrotem do pozycji rack, a następnie wykonaj zamach w dół, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
- Stań prosto, trzymając kettlebelle z przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Powoli roluj kręgosłup w dół, kręg po kręgu, sięgając w kierunku palców stóp.
- Odwróć ruch, rozwijając kręgosłup, aż ponownie staniesz wyprostowany.
- Trzymaj kettlebelle tuż nad kolanami, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie zarzuć kettlebelle na barki, amortyzując ruch w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wypchnij kettlebelle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Oprzyj jedno kolano na ławce i trzymaj kettlebell w uchwycie kielichowym.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolano niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
