- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Wyprostowanymi ramionami zdejmij sztangę ze stojaków.
- Opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Połóż dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
- Utrzymaj plecy płasko, tak aby całe ciało było w jednej linii, i powoli opuszczaj się.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, utrzymując łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj uchwytu. Kable ustaw na wysokości barków.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie.
- Z tej pozycji jednocześnie zginaj i prostuj barki i łokcie.
- Ustaw bolec wyciągu na wysokości barków lub nieco powyżej.
- Przyciągnij oba uchwyty do klatki piersiowej i upewnij się, że znajdujesz się na środku bramy do ćwiczeń na wyciągu.
- Zrób kilka kroków do przodu. Następnie wypchnij ciężar przed siebie. W tej pozycji wykonuj poziome odwodzenie i przywodzenie w stawach barkowych, utrzymując łokcie w stałej pozycji.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 45 النتائج