- Возьмитесь за перекладины, руки выпрямлены, плечи над руками. Ноги держите прямыми или согнутыми.
- Опускайтесь медленно, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Возьмитесь за перекладины, руки выпрямлены, плечи над руками. Положите колени на подушку.
- Опускайтесь медленно, пока локти не будут под углом 90°.
- Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Держите тело, руки заблокированы над оборудованием
- Опускай тело медленно, наклоняясь вперёд, разведя локти в стороны
- Поднимите тело над перекладинами до полного выпрямления рук.
- Начи́ните, лежа на скамье, с гантелями в каждой руке.
- Держите гантели на уровне груди ладонями, направленными вперёд.
- Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
