- 手を肩の真下に置き、床にしっかりつける。
- 背中を伸ばして、体全体を一直線に保ち、ゆっくりと体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せる
- スタート位置へ押し戻すときに息を吐く。
- 腕をロックして器具の上で体を支える
- 上体を前に傾けながら体をゆっくり下ろし、肘を外側に開く。
- バーの上まで体を押し上げ、腕がロックアウトするまでキープする。
- 腕立て伏せの姿勢で始める。
- 胸を下ろし、一気に押し上げて拍手する。
- 着地は柔らかく、回数分繰り返す。
- 腕立て伏せの姿勢を取り、手は胸の下で親指と人差し指を合わせてダイヤモンド型にする。
- 肘を体側に寄せたまま体を下ろす。
- スタート位置まで押し上げる。
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