- استلقِ على جانبك على كرة الثبات، وثبت قدميك، وضع يديك خلف رأسك، وشد عضلات البطن.
- قم بالانقباض الجانبي عن طريق شد عضلات البطن الجانبية، مع جلب الجزء العلوي من جسمك باتجاه وركك.
- اجلس وقدماك على الأرض، وأمل للخلف قليلًا، وشبّك يديك عند صدرك.
- لف جذعك إلى أحد الجانبين دون رفع قدميك.
- لفّ إلى الجهة المقابلة مع شدّ عضلات الجذع والتحكم بالحركة.
السابقالتالي
عرض 13 إلى 14 من 14 النتائج