- Mantieni i talloni appena sollevati da terra.
- Spingi il petto in fuori e mantieni la schiena neutra. Fai sì che tutto il movimento avvenga nel tratto medio-alto della colonna vertebrale.
- Porta il petto verso sinistra, poi ruota la colonna finché il petto non è rivolto a destra.
- Inizia con gomito e fianco a terra. Appoggia la mano a pugno neutro o con il palmo a terra.
- Inizia in posizione di plank laterale, quindi abbassa i fianchi fino al pavimento.
- Spingi i fianchi verso il soffitto per completare la ripetizione.
- Inizia in posizione di plank laterale sugli avambracci.
- Raggiungi il soffitto con la mano libera.
- Ruota la zona medio‑alta della schiena e allunga attraverso lo spazio aperto tra il pavimento e il tronco.
- Allunga indietro, poi ruota per tornare alla posizione di partenza.
- Premi il gomito contro il pavimento.
- Solleva i fianchi da terra e mantieni la posizione per la durata indicata.
- Non lasciare che il petto si inclini né in avanti né indietro.
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