- Dociśnij dłoń do podłoża i oderwij biodro od ziemi.
- Otwórz klatkę piersiową i utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas.
- Przyjmij pozycję deski bocznej.
- Przełóż górną rękę pod ciało.
- Wróć do pozycji deski.
- Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłożu.
- Sięgnij prawą ręką do prawej pięty.
- Zmień stronę, lewa ręka na lewą piętę. Powtórz.
- Leż na boku, kolana zgięte, ręce za głową.
- Przyciągnij łokieć w kierunku kolan i napnij mięśnie skośne brzucha.
