- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बाहर रखकर खड़े हों। केटलबेल को नीचे वाले हाथ में पकड़ें और दूसरी बांह को सिर के ऊपर सीधा उठा लें।
- टांगें सीधी रखें और केटलबेल को अपनी जांघ के अंदर रखते हुए उसे जमीन की ओर नीचे ले जाएँ, साथ ही उठी हुई बांह की ओर अपना शरीर घुमाएँ।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, अपने कूल्हे को आगे झुकाएँ और दोहराएँ।
- पहले पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और केटलबेल को अपने शरीर के एक तरफ पकड़े रखें, हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
- कोर कसकर रखें और पीठ सीधी रखें; कूल्हों और घुटनों से झुककर केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे ले जाएँ।
- केटलबेल जमीन तक पहुँचते ही एड़ियों के बल से पैर और ग्लूट्स से धक्का देकर कूल्हे और घुटने सीधा करें और शरीर को शुरुआती पोज़िशन में वापस लाएँ।
- इच्छित संख्या के रेप्स तक मूवमेंट दोहराएँ, फिर साइड बदलें और केटलबेल को शरीर की विपरीत तरफ लेकर वही एक्सरसाइज दोहराएँ।
- एक हाथ में केटलबेल लेकर सीधे खड़े होकर निर्धारित दूरी या समय के लिए चलें।
- सीधा रहें और किसी एक तरफ न झुकें।
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