- از روی زانوهای خود شروع کنید و پاي راستتان را به طرف کنار بگسترید.
- بازوی راست خود را بالای سر بلند کنید و به سمت چپ اتاق دست برسانید.
- با ملایمت بدنتان را به سمت چپ خم کنید و دست چپتان را بر روی ران چپتان قرار دهید.
- به سمت دست راست خود بنگرید و این حالت را به مدت چندین نفس حفظ کنید سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را به جلوی خود دراز کنید.
- زانوی راست خود را خم کنید و پاشنه خود را به سمت پرینه بیاورید.
- دست چپ خود را روی بیرونی زانوی راستتان بگذارید و بدنتان را به سمت راست بچرخانید.
- با دست راست خود به سمت پای چپ خود بروید و به سمت سقف نگاه کنید. قبل از تغییر سمت، چند نفس در این حالت متوقف شوید.
- به آرامی روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی هم بگذارید.
- نفس بکشید و دست راستتان را بالای سرتان بلند کنید.
- هنگامی که نفس خود را میدمید، بدنتان را به طرف سمت چپ خم کنید و دست چپتان را بر روی زمین بگذارید.
- به سمت سقف نگاه کنید و چند نفس در حالت فعلی بمانید. سپس به سمت دیگر تغییر دهید و حالت را در طرف دیگر تکرار کنید.
- به پشتت بخواب و دست هایت را به دو طرف دراز کن.
- زانوی راست خود را خم کنید و آن را به سمت سینه خود بیاورید.
- به آرامی بدنتان را به سمت چپ بچرخانید و زانوی راستتان را به سمت زمین در سمت چپ، از روی بدنتان عبور دهید.
- به سمت دست راست خود نگاه کنید و چند نفس ماندگاری کنید قبل از اینکه طرف را عوض کنید.
عرض 1 إلى 4 من 5 النتائج