MuscleWiki Logo

  • Наружная ротация плеча с гантелью

    Сядьте на скамью, поставив одну ногу на неё.
    Положите локоть на внутреннюю сторону локтя и используйте его как рычаг.
    Направьте кулак к стене, затем к потолку. Поверните всего на 90 degrees.

  • Поочередные разведения гантелей в наклоне на задние дельты

    Держите по одной гантели в каждой руке. Согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Наклонитесь вперёд, прогнув поясницу выше колен, и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
    Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
    Медленно опустите руки обратно в исходное положение.

  • Разведение гантелей для задних дельт, лежа на скамье (голова на скамье)

    Держа по гантели в каждой руке, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину над коленями, положите голову на верхнюю часть наклонной скамьи и начните с того, что гантели касаются друг друга перед грудью.
    Держа локти согнутыми, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в верхней точке.
    Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
السابقالتالي