- Сядьте в положении с наклоном корпуса вперед (hip hinge), гантели в руках, руки слегка согнуты, поверните плечи внутрь.
- Разводите гантели в стороны, сжимая задние дельты.
- Опускай веса, повторяй заданное количество раз.
- Сядьте на скамью. Прижмите грудь к коленям. Постарайтесь, чтобы корпус был как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет подвижность.
- Опустите руки, пусть они свободно свисают перед вами. Подтяните локти назад в сторону потолка, разводя их наружу.
- Держа гантели в обеих руках, лягте на наклонную скамью под углом примерно 15-30 degrees.
- Согните локти и поднимите руки до уровня плеч, задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Возьмите гантели в обе руки пронированным хватом и лягте на наклонную скамью под углом примерно 15 - 30 градусов.
- Согнув локти, поднимите руки до уровня плеч и задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
