- おへそを背骨の方へ引き寄せてコアを締める。これにより体幹が安定する。 ダンベルをゴブレットポジションで持つ。
- 右足を大きく横へ踏み出し、ダンベル一本を持ったまま床に向かって手を伸ばす。
- 一歩踏み出したら右膝を曲げて腰を落とし、右太ももが地面と平行になるまで下ろす。左脚は伸ばしたままにする。
- 右のかかとで床を押してスタートポジションに戻る。左足を踏み出して反対側も同様に行う。
- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。
- 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、そこから半分だけ戻す。
- セット中はこの短い可動域を保ってください。
- ダンベルを足の間に置く。上体をやや後ろに倒し、ベンチをつかむ。
- 膝を伸ばし、大腿四頭筋が強く収縮するのを感じるまで
- ダンベルを片肩に担ぐ。
- お尻を後ろに引いてスクワットを始める。
- 体をねじらない。肩を水平に保つ。
