- Zmierz ustawienie dłoni względem oznaczeń na sztandze, żeby było równo. Potem wsuń łokcie pod sztangę.
- Sztangę ustaw tak wysoko na barkach, żeby lekko wbijała się w kark. Wypychaj łokcie ku sufitowi przez całe powtórzenie. Aby nie przechylać się zbytnio do przodu.
- Ustaw stopy tak, jak przy przysiadzie ze sztangą na plecach lub przy przysiadzie goblet. Wypchnij biodra do tyłu, aby rozpocząć przysiad. Ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłoża.
- Wstań z przysiadu do pozycji stojącej.
- Umieść sztangę na górnej części pleców i ustaw stopy szeroko.
- Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się od ugiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmień stronę.
- Stań obok sztangi, trzymając jej koniec między udami.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
- Stań twarzą do landmine, trzymając koniec sztangi przy klatce piersiowej.
- Zrób szeroki krok i przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano.
- Trzymaj przeciwną nogę wyprostowaną i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
- Odepchnij się nogą zgiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
