- Встаньте внутрь трэп-грифа, возьмитесь за рукояти и выпрямитесь.
- Сделайте шаг одной ногой назад, приняв положение выпада.
- Опускайтесь, пока передняя поверхность бедра не станет параллельна полу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в положение стоя.
- Удерживайте штангу на верхней части спины и плотно поставьте одну ногу на платформу.
- Отталкивайтесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, сохраняя корпус выпрямленным и удерживая равновесие.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Удерживайте штангу в передней стойке и поставьте одну ногу на платформу.
- Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы подняться на платформу, удерживая грудь расправленной, а корпус напряжённым.
- Поднимите отстающее колено высоко в верхней точке, затем медленно и подконтрольно опустите ногу.
- Удерживайте штангу в передней стойке.
- Отведите таз назад и присядьте в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы вытолкнуть штангу над головой.
- Верните штангу в положение передней стойки, прежде чем начинать следующее повторение.
