- Segure dois kettlebells na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o movimento e pressionando os dois kettlebells acima da cabeça.
- Abaixe os kettlebells enquanto desce novamente, alternando os braços a cada repetição.
- Apóie o pé em uma anilha ou em um box baixo. Segure dois kettlebells em cada mão.
- Coloque todo o seu peso no pé da frente e incline-se para frente.
- Desça até as panturrilhas tocarem os isquiotibiais e então estenda de volta para cima.
- Fique sobre uma plataforma, kettlebell em cada mão, pés na largura dos quadris.
- Dê um passo para trás, abaixando o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core engajado.
- Empurre com o pé da frente, volte à posição inicial.
- Fique sobre uma plataforma, kettlebells na posição de front rack, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para trás, abaixe o joelho em direção ao chão, mantendo o peito ereto e o core ativado.
- Empurre pelo pé da frente, volte à posição inicial.
