- Tenez les kettlebells au niveau des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez le torse droit et descendez aussi bas que possible, sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Commencez en position de squat profond, en tenant un kettlebell entre vos cuisses.
- Tendez les genoux jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement dépliés, sans tendre les hanches.
- Tenez un kettlebell le long du corps et placez le pied opposé sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le torse droit et les abdominaux contractés.
- Levez bien le genou arrière en haut du mouvement, puis redescendez lentement avec contrôle.
- Tenez les kettlebells en position rack avant et placez un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant la poitrine relevée et le centre du corps gainé.
- Levez le genou arrière bien haut en position haute, puis reposez le pied lentement et de manière contrôlée.
