- Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e segure uma pesa russa com uma das mãos.
- Leve a perna do mesmo lado do braço que segura o kettlebell para trás e agache até o joelho de trás tocar o chão, mantendo as costas retas.
- Volte à posição inicial e repita.
- Segure o peso apoiado na parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Os pés devem ficar ligeiramente mais afastados que os ombros e os calcanhares levemente elevados sobre uma superfície.
- Desça para o agachamento, mantendo os cotovelos por dentro da linha dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares mantendo o peito erguido e retorne à posição inicial.
- Comece em um agachamento profundo, segurando um kettlebell entre as coxas.
- Estenda os joelhos até ficarem quase totalmente estendidos, sem estender os quadris.
- Segure um kettlebell ao lado do corpo e coloque o pé oposto na plataforma.
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Eleve o joelho que fica atrás até a altura máxima e, em seguida, desça devagar, com controle.
