- این دستگاه پرس پا دارای دو صفحه پای جداگانه است. سوزنهای نگهدارنده در هر دو طرف قرار دارند. سوزن را در یک طرف فعال کنید.
- وزنه را پایین بیاورید اما پیش از آنکه کمرتان خم شود، متوقف شوید.
- به حالت اولیه بازگردید.
- پاهای خود را روی سکو قرار دهید، طوری که پاها در عرض شانهها باشند.
- وزنه را رها کنید و پاهای خود را به طور کامل دراز کنید، بدون اینکه زانوهایتان قفل شود.
- وزنه را تا زمانی که پاهایتان به زاویه 90 درجه برسند پایین بیاورید (اما اجازه ندهید که باسن و کمر پایینتر شما از بالشتک بلند شوند. این کار باعث خم شدن کمر شما میشود که بسیار خطرناک است.)
- وزنه را به موقعیت اولیه بازگردانید.
- در دستگاه اسکات هک قرار بگیرید، به طوری که پشت شما به بالشتک تکیه داده و شانههایتان زیر بالشتکهای شانه قرار گیرد.
- پاها را به اندازهی عرض شانه روی سکو قرار دهید.
- پاهای خود را از طریق پاشنهها به موقعیت اولیه فشار دهید، ضمن اینکه عضلات مرکزی بدنتان را فعال نگه دارید. برای تعداد دفعات و ستهای دلخواه تکرار کنید.
- روی پد دراز بکشید و پاهای خود را روی صفحهی پا قرار دهید.
- بشقاب را بلند کنید و قلاب نگهدارنده را آزاد کنید.
- وزنه را پایین بیاورید. قبل از اینکه کمر پایینی شما از روی پد خم شود، متوقف شوید.
- وزنه را به موقعیت اولیه بازگردانید.
