- У этого жима ногами две отдельные платформы для ступней. С обеих сторон есть фиксирующие штифты. Зафиксируйте штифт с одной стороны.
- Опускайте вес, но остановитесь до того, как поясница начнёт округляться.
- Вернитесь в исходное положение.
- Поставьте ноги на платформу, расставив ступни на ширине плеч.
- Отпустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
- Опускайте вес, пока ваши ноги не будут под углом 90° (но НЕ позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению нижней части спины, что очень опасно.)
- Верните вес в исходное положение.
- Займите положение в тренажёре для хак-приседаний: спиной прижмитесь к опорной подушке, плечи — под плечевые валики.
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч.
- Толкайте через пятки, возвращаясь в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторите нужное количество повторений и подходов.
- Лягте на спинку и поставьте ноги на платформу для ног.
- Поднимите пластину вверх и освободите фиксирующий крюк.
- Опусти вес. Остановись до того, как поясница начнёт скругляться и отрываться от подушки.
- Верните вес в исходное положение.
