تمارين Medicine Ball Quad

Clean Et Développé Puis Slam Au Ballon Médicinal
Tenez le ballon médicinal avec une prise en pronation.
Soulevez le ballon de façon explosive, amenez-le à hauteur des épaules.
Pousse le ballon médicinal au‑dessus de la tête, puis jette‑le au sol.
Squat avec médecine-ball en headlock
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez le ballon médicinal près du corps.
Descends en squat, en gardant le ballon près de la tête et de la poitrine.
Remontez en contractant les fessiers. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente latérale avec slam au ballon médicinal
Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un ballon médicinal.
Faites un pas latéral en fente, puis jetez le ballon médicinal au sol.
Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Squat décalé avec ballon médicinal
Tenez le ballon médicinal sur une épaule, pieds écartés de la largeur des épaules.
Descends en squat en gardant la balle du même côté pendant tout le mouvement.
Relevez-vous en contractant les fessiers. Répétez de l'autre côté.

Clean Et Développé Puis Slam Au Ballon Médicinal