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药球抓举-推举-砸地
中级
1
以正握方式握住药球。
2
爆发性抬起球，抓举至肩高。
3
把球举过头顶，然后猛力砸向地面。
药球抱头深蹲
初学者
1
双脚与肩同宽站立，抱紧药球于胸前。
2
下蹲时保持球贴近头部和胸口。
3
站起，收紧臀部。重复至目标次数。
药球侧弓步拍地
中级
1
双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
2
侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。
3
回到起始位置，然后对另一侧重复。
药球偏移式深蹲
新手
1
单侧肩上持药球，双脚与肩同宽站立。
2
下蹲，保持球始终在同一侧。
3
站起来，收紧臀部。在另一侧重复。
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