- Stań ze stopami na szerokość barków. Zachowaj naturalny łuk w plecach i umieść sztangę na plecach. Ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę na barkach i oprzyj ją na górnej części pleców. Zdejmij sztangę z zaczepów smith machine, prostując nogi.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając linii pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wypchnij ją nogami i zrób wydech na górze.
- Stań tyłem do maszyny, ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość barków, by zapewnić stabilną postawę, następnie sięgnij za siebie i mocno chwyć drążek obiema rękami, utrzymując chwyt nachwytem.
- Rozpocznij ruch, odchylając się do tyłu i pochylając tułów, jednocześnie zginając kolana. Schodząc, zachowaj kontrolę.
- Odepchnij się mięśniami czworogłowymi uda, popychając biodra do przodu, stopniowo prostując kolana. Utrzymuj powolne, kontrolowane tempo.
- Połóż nogi na sztandze, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i całkowicie wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
- Opuszczaj ciężar aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców uniosły się z podłogi. To zaokrągli dolny odcinek pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą, aż barki znajdą się pod maszyną Smitha.
- opuszczaj ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Twoje przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90 stopni, a tylna noga powinna być wyprostowana.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج