- قف وجهاً للعكس من نقطة التثبيت، ممسكاً بمقابض TRX بكلتا يديك.
- أضع خطوة بقدمك اليسرى خلف اليمنى، عبر بها خلف ساقك اليمنى، وابدأ في الانخفاض لأسفل في وضعية الانحناء المعروفة بالكيرتسي لانج.
- استخدم قدمك اليمنى للعودة إلى الوضعية الابتدائية، ثم كرر الحركة بالقدم الأخرى.
- قف بوجهك متجهًا نحو حزام TRX وضع قدميك على بُعد عرض الكتفين من بعضهما البعض.
- ابدأ أولاً بالانخفاض إلى وضعية القرفصاء عن طريق الانحناء من الركبتين والوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
- اقفز بانفجارية من على الأرض، مستخدماً ذراعيك للحصول على الزخم إذا رغبت في ذلك.
- عد برفق إلى وضعية القرفصاء، مع التأكد من امتصاص الصدمة بساقيك.
- أمسك بمقابض TRX بكلا اليدين وامدد ذراعيك مباشرة أمامك.
- قم بالخطوة جانبياً نحو جهة واحدة، مع الحفاظ على تمدد الذراعين وتفعيل العضلات الأساسية.
- أخفض جسمك إلى وضعية الانثناء، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة وساقك الخلفية مستقيمة.
- ارفع نفسك بقدمك الأمامية للعودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك وشد عضلات بطنك.
- تمسك بأحزمة TRX وابتعد حتى يصبح الحزام مشدودًا.
- خذ خطوة للخلف بأحد الأرجل حتى تكون في وضعية الإنخفاض، و اضغط برفق بركبتك على الأرض.
- ارجع للوضعية الأولى من خلال القفزة للخلف وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج