تمارين Trx Quad

TRX Curtsy-Ausfallschritt
Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte die TRX-Griffe mit beiden Händen.
Stelle deinen linken Fuß hinter den rechten, kreuze ihn hinter deinem rechten Bein und senke dich in einen Curtsy-Ausfallschritt.
Drücke dich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
TRX Kniebeuge mit Sprung
Stelle dich vor die TRX-Bänder und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
Senk dich in eine Kniebeuge, indem du die Knie und Hüften beugst. Halte den Rücken gerade und die Brust oben.
Spring explosiv vom Boden ab und nutze bei Bedarf die Arme für mehr Schwung.
Lande sanft zurück in die Kniebeuge und nimm den Aufprall mit den Beinen auf.
TRX Seitlicher Ausfallschritt
Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen und strecke die Arme gerade vor dir aus.
Mache einen seitlichen Schritt, halte die Arme ausgestreckt und den Rumpf angespannt.
Senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, halte das vordere Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und das hintere Bein gestreckt.
Drücke dich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Arme gestreckt sowie den Rumpf angespannt.
TRX Ausfallschritt rückwärts
Halte die TRX-Schlaufen fest und tritt zurück, bis die Schlaufen gespannt sind.
Tritt mit einem Bein nach hinten in einen Ausfallschritt und berühre mit dem hinteren Knie leicht den Boden.
Kehre aus dem Ausfallschritt zur Ausgangsposition zurück und wiederhole mit dem anderen Bein.

TRX Curtsy-Ausfallschritt

TRX Kniebeuge mit Sprung

TRX Seitlicher Ausfallschritt

TRX Ausfallschritt rückwärts