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  • 迷你弹力带俯身后束划船

    踩住弹力带，保持脊柱中立，向前俯身。
    肘部向两侧打开，夹紧肩胛骨向后收。
    保持俯身姿势，缓慢下放。

  • 迷你弹力带时钟点触

    将弹力带套在脚踝上，单腿站直。
    用另一只脚依次向前、向侧面，再向后点地。
    整个动作过程中保持身体平衡和髋部稳定。

  • 迷你弹力带外旋

    固定弹力带，肘部贴近身体弯曲90度。
    向外旋转前臂，保持肘部固定。
    控制阻力，缓慢回到起始位置。

  • 迷你弹力带平板支撑手臂侧向移动

    将弹力带套在手腕上，保持高位平板支撑。
    第一步，单手向外推，抵抗弹力带的张力。
    返回并交替进行，保持髋部水平。
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