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  • ダンベル片手ハンマーカール（立位）

    ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向け、肘を体に密着させる。
    ニュートラルグリップを維持したまま、ダンベルを上方向にカールします。
    上腕二頭筋と前腕に緊張を保ちながら、コントロールして下ろします。

  • 座位ダンベル片手ハンマーカール

    背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
    肘を体に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
    上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと肘が完全に伸びるまで下ろします。

  • 片手ダンベル・ハンマーカール

    ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向けて、立つか背筋を伸ばして座ります。
    肘を体側に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
    上腕二頭筋を収縮させ、その後、動作をコントロールしながらゆっくりと完全に伸ばします。
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