تمارين Dumbbells Short-Head-Bicep

Dambıl Çekiç Curl
Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde).
Dambılı yavaşça göğüs hizasına kaldır.
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Dambıl Preacher Curl
Scott sehpasına oturun. Her elinize bir dambıl alın; kollarınızı düz tutun, avuç içleri yukarı bakacak şekilde.
Dambılları omuza doğru kıvırın, üst kolu sabit tutun ve dirsekleri vücuda yakın tutun.
Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
Dumbbell Drag Curl
Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.

Dambıl Çekiç Curl