- امسك الأثقال بقبضة محايدة (الإبهام تواجه السقف).
- ارفع الدمبل ببطء حتى يصل إلى ارتفاع الصدر
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- اجلس على مقعد القس، وامسك بالأثقال الحديدية في كل يد مع تمديد الذراع، وجه الكف لأعلى.
- ارفع الأثقال باتجاه الكتف، مع الحفاظ على ثبات الذراع العلوي والمرفقين في مكانهما.
- أعد الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- أمسك الدمبلز بجانب جسمك مع توجيه راحتي اليدين للأمام وإبقاء المرفقين ملاصقين للجسم.
- ارفع الدمبلز بمحاذاة جذعك مع تحريك مرفقيك إلى الخلف.
- اعصر عضلتي البايسبس في الأعلى، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
- قف بشكل مستقيم مع حمل دمبل واحد بجانبك، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأمام.
- اثنِ الدمبل باتجاه كتفك مع إبقاء مرفقك قريبًا من جذعك.
- اعصر عضلة البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج