- Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde).
- Dambılı yavaşça göğüs hizasına kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Scott sehpasına oturun. Her elinize bir dambıl alın; kollarınızı düz tutun, avuç içleri yukarı bakacak şekilde.
- Dambılları omuza doğru kıvırın, üst kolu sabit tutun ve dirsekleri vücuda yakın tutun.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Hold dumbbells at sides with palms forward and elbows tight to body.
- Curl dumbbells by dragging them along torso, moving elbows behind you.
- Squeeze biceps at top, then lower slowly to start position.
- Stand tall holding one dumbbell at your side, palm facing forward.
- Curl dumbbell toward shoulder, keeping elbow close to your torso.
- Squeeze bicep, then lower slowly to starting position.
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج