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  • Curl con manubri a martello

    Tieni i manubri con una presa neutra (pollici rivolti verso l'alto).
    Solleva lentamente il manubrio fino all'altezza del petto
    Torna alla posizione iniziale e ripeti.

  • Curl Predicatore con Manubrio

    Siediti sulla panca Scott, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia estese e i palmi rivolti verso l'alto.
    Curl con manubri verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo e i gomiti vicino al corpo.
    Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza.

  • Drag curl con manubri

    Tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
    Esegui il curl con i manubri trascinandoli lungo il busto e portando i gomiti dietro di te.
    Contrai i bicipiti nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.

  • Curl con manubrio in piedi (braccio singolo)

    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto in avanti.
    Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al busto.
    Contrai il bicipite, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
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