- Acuéstate en un banco plano, sujeta un par de mancuernas y sosténlas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave para las articulaciones del hombro.
- Recuéstate en un banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y llévalas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas hacia arriba hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave con las articulaciones del hombro.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, con la pesa rusa entre las piernas.
- Realiza la bisagra de cadera, sujeta la pesa rusa y balancéala por encima de la cabeza.
- Extiende caderas y rodillas, bloquea los brazos en la parte superior.
- Sujeta un disco a la altura del pecho con ambas manos.
- Baja a una sentadilla, extendiendo el disco frente a ti a la altura del pecho.
- Al incorporarte, acerca la placa al pecho.
