- Bandın bir ucunun üzerine bir veya iki ayağınızla basın. İki elinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerini düz olarak tavana doğru çek. Bandı çene hizasına veya biraz üstüne getirmeyi hedefle.
- Bandın üzerine basın ve sapı veya halkayı dirseğinizi hafifçe bükerek yanınızda tutun.
- Gövdenizi sabit tutarak kolunuzu omuz hizasına gelene kadar yana doğru kaldırın.
- Deltoid kasında sürekli gerilimi koruyarak kontrollü bir şekilde yavaşça aşağı indirin.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 10 من 10 النتائج