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  • 弹力带直立划船

    一脚或双脚站在弹力带的一端。 双手正握，握距约与肩同宽。
    将肘部垂直向上拉，目标是把阻力带拉到下巴高度或略高。

  • 弹力带单臂侧平举

    踩住弹力带，将手柄或环扣握在身体一侧，肘部微微弯曲。
    保持躯干不动，将手臂向侧面抬起至与肩同高。
    控制动作缓慢下放，始终保持三角肌的持续张力。
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