- Sujeta la banda con las manos a la anchura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti.
- Retrae tus omóplatos y la articulación del hombro hasta que la banda toque tu pecho.
- Fija la banda a la altura de los ojos. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda esté tensa.
- Usa un agarre prono con ambas manos. Tira de la banda hasta el puente de la nariz, con los codos hacia fuera.
- Párate sobre la banda con un pie o con 2 pies, dependiendo de cuánto quieras que pese la banda.
- Con los codos extendidos, eleva los puños hacia el techo hasta la altura de los ojos.
- Pisa la banda y sujeta el asa o el lazo a tu costado con el codo ligeramente flexionado.
- Levanta el brazo hacia un lado hasta la altura del hombro, manteniendo el torso inmóvil.
- Baja lentamente y de forma controlada, manteniendo una tensión constante en el deltoides.
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