- Direnç bandını alçak bir noktaya sabitleyin ve band vücudunuzu çaprazlayacak şekilde ayakta durun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu zemine paralel olana kadar kaldırın.
- Direnç bandını, kollarınız yanınızdayken yumruğunuzun hizasında bir noktaya sabitleyin ve bandın vücudunuzdan çapraz geçecek şekilde durun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak kolunuzu yere paralel olana kadar kaldırın.
- İki sabit bandın arasına geçin, bantları üstten tutuşla kavrayın ve omuz hizasına getirin.
- Gövdenizi sıkın ve bantları başınızın üzerine itin, kollarınızı tamamen düzleştirin.
- Bantları omuz hizasına geri indirin; karın kaslarınızı sıkı tutun ve kollarınızı düz tutun. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak iki sabit direnç bandının arasına geçin ve bantların yüksek bir noktaya sabitlenmiş olmasına dikkat edin.
- Her bir direnç bandının uçlarını ellerinizle kavrayın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde.
- Kollarınız hafifçe bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde direnç bantlarını vücudunuzdan yavaşça yana doğru çekin; kollarınız yanlara tamamen düz uzayana kadar. Bir saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
