- Halteri omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Halteri başınızın üzerine itin.
- Ağırlığı başınızın arkasına indirin, sonra tekrar öne getirin. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Halteri avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutup dik dur. Kollarını yumrukların tavana bakana kadar kaldır.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön. Yorgunlaştıkça bu egzersiz momentum kullanımına yatkındır.
- Barı omuzlardan biraz daha geniş tutun ve üst trapezlerinize yerleştirin.
- Merkez bölgenizi sıkın, kollarınız başınızın üzerinde tamamen düz olana kadar barı yukarı doğru itin.
- Barı kontrollü bir şekilde yavaşça başınızın arkasına indirin ve tekrarlayın.
- Barı front rack pozisyonunda tutun.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve squat pozisyonuna alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak squat pozisyonundan yükselin. Bacaklarınızın oluşturduğu momentumu barı başınızın üzerine itmek için kullanın.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce barı front rack pozisyonuna geri getirin.
