- استخدم ملحق المقبض مع الكابل واضبطه في أسفل الجهاز تمامًا.
- يجب أن تقوم بالإبتعاد بشكل عمودي عند الكتف مرفوعًا ذراعيك مباشرة إلى الجانب.
- ارفع حتى تكون ذراعيك متوازية مع الأرض ثم عد إلى الوضع الابتدائي.
- استخدم مرفق المقبض، وامسك بقبضة اليد العلوية وخذ وضعية بحيث يعبر الكبل جسمك.
- أرجع كوعيك للخلف بينما تنتشرهما باتجاه الخارج.
- استخدم مرفق مقبض أو بدون أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط الكابل على الجزء العلوي.
- اخطُ خطوات قليلة بعيدًا مع الكابل القادم من الجانب المعاكس للذراع التي تعمل.
- من هناك، يجب أن تنحرف أكتافك أفقيًا وتقترب، بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.
السابقالتالي
عرض 21 إلى 23 من 23 النتائج