تمارين Cables Shoulder

Kablo Halat Face Pulls
Pulyeye yüzünüz dönük şekilde, kollarınızı yere paralel tutarak ağırlığı kendinize doğru çekin.
Ellerinizi başınızın iki yanına doğru geri çekin ve pozisyonu koruyun.
Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir. Tekrarla.
Kablo Baş Üstü Pres
Kabloyu makinenin altına ayarlayıp sap aparatı kullanın. Düz bir sırt koruyarak dik durun. Başlangıç pozisyonunuzda avuç içleriniz öne dönük olacak.
Dirseklerinizi ve omuzlarınızı birlikte kullanarak ağırlığı doğrudan başınızın üstüne itin.
Düşük Kablo Tek Kol Yan Kaldırma
Kablosu makinenin tamamen en alt pozisyonuna ayarlanmış bir tutacak aparatı kullanın.
Omuzdan abdüksiyon yaparak kolunuzu yan tarafa düz şekilde kaldırın.
Kolunuzu yerle paralel olana kadar kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Kablo Dik Çekiş
Kabloyu makinenin alt konumuna ayarlayıp kulplu aparat kullanın.
Dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar uzatın.

Kablo Halat Face Pulls