- De frente para a polia, puxe o peso em sua direção, mantendo os braços paralelos ao chão.
- Puxe as mãos para trás até as laterais da cabeça e mantenha a posição.
- Retorne o peso lentamente à posição inicial. Repita.
- Use um pegador com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina. Fique em pé, mantendo as costas retas. Na posição inicial, as palmas das mãos devem estar voltadas para frente.
- Use tanto os cotovelos quanto os ombros para empurrar o peso diretamente acima da cabeça.
- Use uma alça com o cabo ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Faça a abdução do ombro, levantando o braço estendido lateralmente.
- Levante o braço até ficar paralelo ao chão e depois volte à posição inicial.
- Use um pegador com o cabo ajustado na parte inferior da máquina.
- Puxe os cotovelos diretamente para cima, em direção ao teto, até que o puxador fique logo abaixo do queixo; então estenda até que os cotovelos estejam totalmente estendidos.
عرض 1 إلى 4 من 22 النتائج