- Coloque o cabo na mesma altura do seu punho quando os braços estiverem ao lado do corpo e fique em pé com o cabo cruzando seu corpo.
- Mantenha o cotovelo quase estendido e eleve o braço até ficar paralelo ao chão.
- Use um acessório de corda com o cabo ajustado até a parte inferior da máquina.
- Faça abdução vertical do ombro, levantando os braços estendidos para o lado.
- Eleve os braços até ficarem paralelos ao chão e volte à posição inicial.
- Fique de costas para os cabos.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos diretamente para o teto até ficarem na altura dos olhos.
- Use uma alça com o cabo ajustado até o ponto mais baixo da máquina.
- Faça a abdução do ombro, levantando os braços esticados para o lado.
- Eleve até que os braços estejam paralelos ao chão e retorne à posição inicial.
