- Com um haltere em cada mão e pegada pronada, deite-se em um banco inclinado a aproximadamente 15 - 30 degrees.
- Com os cotovelos dobrados, eleve os braços até a altura dos ombros e faça uma pausa no final do movimento.
- Baixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Sente-se em um banco com encosto vertical, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até a altura do ombro, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, faça uma pausa breve e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Comece sentado em um banco com encosto vertical, com as palmas das mãos voltadas para você.
- Comece a empurrar em direção ao teto. Ao empurrar, gire as palmas das mãos.
- Ao estender completamente os cotovelos, as palmas das mãos devem ficar viradas para frente.
- Comece em pé
