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Slam com Bola Medicinal (Clean and Press)
Intermediário
1
Segure a bola medicinal com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2
Levante a bola explosivamente e faça um clean até a altura dos ombros.
3
Pressione a bola acima da cabeça, depois arremesse-a com força no chão.
Halo com bola medicinal
Iniciante
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma bola medicinal.
2
Gire a bola ao redor da cabeça, mantendo o controle.
3
Faça o número desejado de repetições em ambas as direções.
Afundo Reverso com Bola Medicinal Acima da Cabeça
Intermediário
1
Segure a bola medicinal acima da cabeça.
2
Dê um passo para trás até a posição de afundo.
3
Retorne à posição inicial. Repita com a outra perna.
Polichinelo com desenvolvimento com bola medicinal
Iniciante
1
Segure a bola medicinal no peito.
2
Pule, estendendo os braços acima da cabeça.
3
Retorne à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.
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