قسمت بالای دست خود را در قسمت پایینی کمر خود قرار دهید، بازوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد.
با دست دیگر خود، آرنجتان را بگیرید و به آرامی بازو را به جلو بکشید تا احساس کنید شانه شما در حال کشیدن است. در اوج کشش مکث کنید و سپس به وضعیت ابتدایی برگردید.
به موقعیت اولیه بازگردید و دست دیگرتان را به صورت مشابه تکرار کنید.
با پهنای شانه های خود ایستاده شوید. یکی از بازوهایتان را در ارتفاع شانه از جلوی سینه خود بگذارید، بازوی دیگرتان را از بالای آرنج فشار دهید و با دستتان آن بازویی که در حال کشیدن است را قلاب کنید.
بازو را فشار دهید تا کاملاً راست شود و بالای سینه تان را بچرخانید تا عضلات بدنتان را بیشتر درگیر کنید.
