- Bir kolunu arka tarafa, başının arkasına uzat; dirsek yukarıyı işaret etsin.
- Germe sırasında diğer elinizle dirseğinize destek verin, omzunuzu devreye sokun.
- Birkaç saniye bekle, ardından diğer kolunla esnemeyi tekrarla.
- Kollarınızı yanlarda tutarak başlayın. Omuzlarınızı öne ve içe, göğsünüze doğru iterek başlayın.
- Omuzlarınızla dairesel hareketi sürdürün; omuz bıçaklarınızı kulaklarınıza doğru sıkın ve hareketi tamamlarken göğsünüzü öne doğru çıkarın.
- Gerekirse tekrarlayın.
- Elinizin sırtını belinizin çukuruna yerleştirin, kolunuz 90 derece bükülü olsun.
- Diğer kolunla dirseğini tut, kolu omzunda gerilme hissedene kadar yavaşça öne çek. Gerilmenin en üst noktasında dur ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kolunuzla tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Bir kolunuzu göğsünüzün önünde, omuz hizasında tutun. Diğer kolunuzun önkoluyla gerilen kolun dirseğinin hemen üzerinden bastırın ve gerilen kolu elinizle kanca yapar gibi kavrayın.
- Kolu düzleşene kadar itin ve esnemeyi daha derinleştirmek için üst gövdenizi döndürün.
- Diğer kolunla tekrarla.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج