- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立つ。
- つま先側に体重を移し、かかとを上げて足裏は床につけたままにする。ふくらはぎを使ってジャンプするように動くが、床からは離れない。
- つま先で勢いよく押し上げ、1秒キープする。
- かかとを床に戻して、次のレップに移る。
- ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せます。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開いてください。
- バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
- この姿勢を数秒キープし、ゆっくりとかかとを床に戻す。
- ベンチまたはボックスに座り、バーを膝の上に置く。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開く。
- バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
- この姿勢を少し保持してから、かかとをゆっくり床に下ろす。
- 立位から膝を曲げ、スクワットまたはハーフスクワットの姿勢になるまでしゃがむ。
- スクワット姿勢のまま両かかとを床から上げる
- かかとを再び下ろす前に、その姿勢を一瞬キープする。
- ボトムで休まない。かかとが床に触れたら、すぐに動作を繰り返す。
