تمارين Bodyweight Traps-Middle

Barra Fixa
Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos.
Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
Flexão Pike Elevada
Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
Repetir
Remada Invertida
Deite-se por baixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
Puxe seu corpo em linha reta até a barra.
Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
Flexão Pike com Peso Corporal
Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
Repetir

Barra Fixa