المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
بارفیکس
متوسط
1
با گرفتن از بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانه ها بطور کامل کشیده شده اند.
2
بدن خود را بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله باشد.
3
بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
پایک پرس با پاها روی سکو
متوسط
1
از یک نیمکت یا شیءی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
2
سر خود را با خم کردن آرنج ها به سمت زمین پایین بیاورید.
3
با فشار دادن به دستهایتان به مکان اولیه حرکت بازگردید.
4
تکرار
بارفیکس معکوس
مبتدی
1
در زیر یک نوار افقی ثابت بخوابید و با یک گیرهی درشت در حالت برگشت، نوار را تنگ کنید.
2
بدن خود را به صورت مستقیم به سمت نوار بکشید.
3
به حالت اولیه برگردید، دستهایتان را به طور کامل کشیده کنید. تکرار کنید.
پرس پایک با وزن بدن
متوسط
1
از حالت نیمکت شروع کنید. باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
2
سر خود را با خم کردن آرنج هاتان به سمت زمین پایین بیاورید.
3
از دستان خود فشار بیاورید و به موقعیت ابتدایی پایک برگردید.
4
تکرار کنید
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
8
النتائج
السابق
1
2
التالي
