- Segure a barra com pegada pronada, braços e ombros totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até o queixo ficar acima da barra.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial.
- Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
- Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
- Repetir
- Deite-se por baixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
- Puxe seu corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
- Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
- Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
- Repetir
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