MuscleWiki Logo

  • Körpergewicht Überhand Inverted Row

    Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greif sie mit weitem Obergriff.
    Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
    Zur Ausgangsposition zurückkehren, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.

  • Körpergewicht stehendes invertiertes Rudern

    Greife einen Türrahmen oder ein Rack und stelle deine Füße dicht am Rahmen auf.
    Beginne mit durchgestreckten Ellenbogen, ziehe deinen Körper zu deinen Händen.
    Kehre in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.

  • L-Sitz-Klimmzug

    Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt. Ziehe die Beine hoch, bis du in einer „L“-Position bist.
    Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist.
    Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.

  • Ring-Klimmzug

    Greife die Ringe im Obergriff, Arme und Schultern vollständig gestreckt.
    Zieh deinen Körper hoch, bis dein Kinn über den Ringen ist.
    Senke deinen Körper wieder in die Ausgangsposition.
السابقالتالي