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ケーブル Silverback シュラッグ
初心者
1
バーアタッチメントを使用。ケーブルは最下部にセットする。
2
アタッチメントを手に持って立ち、数歩後ろに下がり、上体がまっすぐで後ろに傾かないことを確認する。
3
肩甲骨を寄せ、次に前に出して開始位置に戻す。
ケーブルロー用バー 立位ロー
初心者
1
ケーブルを肩の高さにセットする。ローイングバーを使用する。
2
腕を使ってハンドルを引く。 胸を張る。
3
手が腹の横に来るまで、ハンドルを体の方へ引く。
片手ケーブルロー（逆手）
初心者
1
ケーブルを肩の高さにセットする。ハンドルを使用する。手のひらを上に向ける。
2
腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
3
ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引く。
片手ケーブルロー（ニュートラルグリップ）
初心者
1
ケーブルを肩の高さにセットする。 ハンドルを装着する。 手のひらを体の中心に向ける。
2
腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
3
ハンドルを体側に引き、手が腹部の横に来るまで引く。
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