- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, com um kettlebell em cada mão, faça a dobradiça nos quadris.
- Puxe os kettlebells com os cotovelos abertos, juntando as escápulas. Mantenha as costas retas.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure uma pesa russa em cada mão ao lado do corpo e incline o tronco para frente.
- Puxe os ombros para trás mantendo os braços esticados.
- Abaixe os ombros novamente e repita pelo número de repetições desejado.
- Incline o quadril mantendo as costas retas, segurando o kettlebell abaixo do ombro.
- Puxe o cotovelo para fora e para trás em um ângulo amplo, visando o deltoide posterior.
- Contraia no ponto mais alto e depois desça lentamente até o alongamento completo.
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