- قف بجانب البار وامسك طرفه بكلتا يديك.
- أبقِ ذراعيك ممدودتين وارفع كتفك باتجاه أذنك.
- اعصر العضلات لوهلة في أعلى الحركة من دون ثني مرفقيك.
- اخفض كتفيك بالكامل وكرّر.
- ادفع الباربل فوق الرأس مع إبقاء يديك أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- أبقِ ذراعيك ممدودتين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
- توقّف قليلًا، ثم اخفض كتفيك دون ثني مرفقيك.
السابقالتالي
عرض 13 إلى 14 من 14 النتائج