- استلقِ على مقعد مائل بحيث تتدلى ذراعيك بحرية.
- اسحب لوحي الكتف الخاص بك للخلف باتجاه السقف.
- قف بقدميك على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين، واحمل حديدة في يد واحدة بقبضة علوية.
- حافظ على ظهرك مستقيم وصدرك مرفوعًا ، استخدم عضلات بطنك للحفاظ على التوازن.
- ابدأ الحركة برفع الدمبل مباشرة نحو ذقنك، مع الحفاظ على إغلاق مرفقك بالقرب من جسمك والحفاظ على وزنها متوازي مع كتفك.
- واصل رفع الوزن حتى يصل إلى مستوى الذقن أو الرقبة، مع الحفاظ على الكوع في وضع مرتفع وقريب من الجسم.
- أعد الوزن للوضعية الابتدائية بشكل منظم وسيطرة.
- اضغط الدمبلين معًا فوق رأسك مع مد ذراعيك بالكامل.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين وارفع كتفيك باتجاه أذنيك.
- توقف للحظة، ثم اخفض كتفيك بتحكم.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 7 من 7 النتائج