تمارين Dumbbells Trap

Гантельные Шраги Silverback
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели в обеих руках перед собой чуть шире плеч.
Наклонитесь вперед от бедер, слегка согнув колени, держите спину прямо.
Сведите лопатки, как будто пытаетесь сомкнуть их вместе.
Шраги с гантелями
Встаньте прямо с двумя гантелями. Поднимите лопатки вверх. Сожмите на одну секунду в верхней точке.
Шраги с гантелями сидя
Сядьте на скамью, держа в обеих руках гантели, ладони к телу, спина прямая.
Подними плечи и задержи сокращение в верхней точке движения.
Медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
Шраги лёжа на наклонной скамье 30° с гантелями
Лягте боком на скамью, пусть рука свободно свисает.
Подтяните лопатку и плечевой сустав к потолку.

Гантельные Шраги Silverback