المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع الكتفين بالدمبل (سيلفرباك)
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد متساو من عرض الكتفين، ممسكًا بالأثقال مع كلا اليدين في الجزء الأمامي قليلًا فوق عرض الكتفين.
2
انحنِ إلى الأمام من الوركين مع انحناء طفيف في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3
شد عضلات شفرات الكتف، كما لو كنت تحاول لمسهما معًا.
رفعة الكتفين بالدامبل
مبتدئ
1
قف بشكل مرتفع مع حديدين تمارين. ارفع لوحات كتفيك. قم بالضغط على الجزء العلوي لمدة ثانية واحدة.
رفع الأكتاف بالدمبل جالسًا
مبتدئ
1
اجلس على مقعد مع ثقل في كل يد، بحيث تكون راحة يديك متجهة نحو جسمك، وظهرك مستقيم.
2
ارفع كتفيك وحافظ على الوضع المتقلص عند القمة في حركة التمرين.
3
أعد كتفيك ببطء إلى وضعية البداية.
رفع الكتفين بالدمبل مستلقي بزاوية 30 درجة
متوسط
1
استلقِ جانبيًا على دكة مع ترك ذراعك معلقة بحرية.
2
اسحب عظمة الكتف والمفصل نحو السقف.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
6
النتائج
السابق
1
2
التالي
