- Stelle dich hüftbreit hin, die Arme an den Seiten.
- Kreuze deinen rechten Arm über deinen linken und bringe die Handflächen vor deiner Brust zusammen.
- Senke deine Arme so, dass deine Handflächen nach unten zum Boden zeigen und dein rechter Ellbogen auf deinem linken liegt.
- Ein paar Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
- Setz dich im Schneidersitz auf den Boden und bring die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
- Kreuze deinen rechten Arm über den linken und beuge beide Ellbogen, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.
- Ellenbogen zur Decke heben und Hände zusammenführen, dann Kinn zur Brust senken.
- Halte ein paar Atemzüge, dann löse die Arme und wiederhole auf der anderen Seite.
- Setz dich im Schneidersitz auf den Boden.
- Senk dein Kinn langsam zur Brust und spüre die Dehnung im Nacken.
- Atme ein und hebe den Kopf, dann atme aus und neige dein rechtes Ohr zur rechten Schulter.
- Für ein paar Atemzüge halten, dann die Seite wechseln und die Dehnung wiederholen.
- Setz dich im Schneidersitz auf den Boden und verschränke die Finger hinter dem Kopf.
- Kinn zur Brust senken und Kopf nach rechts rollen, sodass sich das rechte Ohr der rechten Schulter nähert.
- Rolle deinen Kopf langsam zurück zur Mitte und dann nach links, sodass dein linkes Ohr nahe an deiner linken Schulter ist.
- Wiederhole die Bewegung von Seite zu Seite, halte die Schultern entspannt und atme tief.
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