- Owiń taśmę oporową wokół pleców. Chwyć pętle na końcach — po jednej w każdej ręce.
- Wyprostuj staw barkowy i łokieć w poprzek ciała, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
- Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu.
- Pochyl się w biodrach. Prostuj i zginaj w łokciu.
- Połóż się na plecach, trzymając pętle taśmy, z łokciami opartymi na podłodze.
- Wyciskaj ręce prosto w górę, aż łokcie będą wyprostowane, ale nie zablokowane.
- Kontrolowanym ruchem opuść łokcie z powrotem na podłogę, utrzymując napięcie przez cały czas.
- Załóż gumę oporową na nadgarstki.
- Trzymaj jedną rękę na wysokości barku, a drugą naciskaj w dół.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 12 من 12 النتائج