- Direnç bandını orta sırtınıza dolayın. Bandın uçları başparmağınız ile işaret parmağınız arasından geçerek elinizin etrafında olmalı.
- Bu egzersiz, deneyim seviyenize bağlı olarak dizlerden veya ayak parmaklarından yapılabilir.
- Dirseklerden bükülerek başlayın, üst kolunuz yanınızda olana kadar. Ardından dirseklerinizi uzatarak üst pozisyona geri dönün.
- Bantı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Arkaya dönün ve dirsekleriniz bükülü, yumruklarınız şakaklarınızın yanında olacak şekilde başlayın.
- Trisepsleriniz kasılana kadar dirseklerinizi düzleştirin.
- Bandın üzerine bir veya iki ayağınızı koyun. Bandı ellerinizle başınızın üzerinden yukarı ve arkaya doğru geçirip başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dirseklerinizi bükün ve açın.
- Bantı bileklerinin etrafına geçir.
- Bir elinizi omuz hizasında sabit tutun ve diğer elinizi aşağı doğru bastırın.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 12 النتائج