- Coloca la banda alrededor de la parte media de la espalda. Los extremos de la banda deben quedar alrededor de las manos, entre el pulgar y el dedo índice.
- Este ejercicio se puede hacer apoyando las rodillas o sobre los pies, según el nivel de experiencia.
- Comienza doblando los codos hasta que la parte superior del brazo quede junto al costado. Luego extiende los codos hasta la posición superior.
- Coloca la banda justo por encima del nivel de los ojos. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda quede tensa.
- Lleva las caderas ligeramente hacia atrás. Extiende y flexiona los codos.
- Engancha la banda en un punto de anclaje a la altura de los hombros. Da unos pasos atrás hasta que la banda quede tensa.
- Extiende el hombro y el codo cruzando el cuerpo hasta que el brazo quede completamente extendido.
- Ancla una banda de resistencia a un punto estable.
- Colócate de espaldas y comienza con los codos flexionados y los puños junto a las sienes.
- Extiende los codos hasta que los tríceps se contraigan.
عرض 1 إلى 4 من 15 النتائج