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  • Press de banca declinado alterno con poleas

    Túmbate en el banco, con las poleas por encima de la altura de los hombros; sujeta las asas junto al pecho, con los codos flexionados.
    Presiona un asa hacia abajo hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
    Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.

  • Press de banca inclinado alterno con poleas

    Túmbate en el banco, con los cables por encima de la altura de los hombros; sujeta los agarres junto al pecho, con los codos flexionados.
    Presiona un agarre hacia arriba hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
    Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
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