- ケーブルはマシンの一番上までセットしてください。
- 上腕を体側にピッタリ付けたままにする。肘を伸ばし、三頭筋が収縮するのを感じるまで行う。
- Use a rope attachment. The cable should be set all the way to the top of the machine.
- マシンに背を向け、肘を上げ、アタッチメントを頭の後ろに当てる。
- 肘を伸ばし、上腕三頭筋に収縮を感じたら肘を曲げて開始位置に戻す。
- ハンドルは2本使うか、アタッチメントを何も付けないかのどちらかにしてください。ケーブルクロスオーバーは左右とも上（トップ）にセットしてください。
- マシンの中央に立ち、左右のケーブルをそれぞれ反対の手で持つ。上腕は体幹に対して45度の角度に保つ。
- 肘を伸ばし、筋肉の収縮を感じたら元の位置に戻す。
- 任意のアタッチメントを使用してください。 ケーブルはマシンの最下部まで下げてください。 マシンに背を向けてください。
- 肘をまっすぐ天井に向ける。
- そこから肘を伸ばして、拳が真上を向くまで伸ばす。
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