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绳索下压
新手
1
缆绳应调至器械的最高位置。
2
确保上臂紧贴身体。伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩。
绳索仰卧臂屈伸
初学者
1
Use a rope attachment. The cable should be set all the way to the top of the machine.
2
背对器械，肘部抬起，把手就在头后方。
3
伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩，然后弯曲肘部回到起始位置。
绳索下压
高级
1
要么使用两个手柄，要么完全不装任何附件。滑轮交叉训练器的两侧都应调到最高位置。
2
站在器械中央，双手交叉各握对侧拉索。上臂与躯干呈45度角。
3
伸直肘部，直到感觉到肌肉收缩，然后回到起始位置。
绳索头顶三头肌伸展
初学者
1
可使用任意附件。拉索应调至器械的最低位置。背对器械站立。
2
肘部直指天花板。
3
从那里开始，伸直手肘，直到拳头直指天花板。
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