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  • ブレースで固定したケーブル手首伸展

    ケーブルに向かって立ち、手のひらを下に向けてハンドルを握り、前腕をサポートに当てて体を安定させます。
    前腕の上部が伸びるのを感じながら、手首をゆっくり下げます。
    手首を上に反らし、前腕伸筋を十分に収縮させます。

  • ハイケーブル・片腕逆手ベイジアンカール

    ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
    ケーブルマシンに背を向けます。足を前後にずらし、より安定した姿勢をとります。
    手のひらを下に向け、カールします。

  • ハイプーリー片腕リバースローリングカール

    ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
    ケーブルマシンに背を向けます。より安定するよう、足を前後にずらして立ちます。
    手のひらを下に向け、カールするように前傾します。
    肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立った姿勢に戻ります。
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