المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Uginanie przedramion nachwytem z hantlami
Początkujący
1
Chwyć hantle nachwytem (dłonie skierowane w dół). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli jest to wygodniejsze dla nadgarstków.
2
Zegnij łokcie, aż bicepsy dotkną przedramion. Staraj się, by łokcie nie odchylały się na boki.
Uginanie przedramion sztangą nachwytem
Zaawansowany
1
Chwyć oburęcznie nachwytem na szerokość barków. Zegnij łokcie, trzymając je blisko tułowia. Staraj się, by nie rozchylały się na boki.
2
Uginaj przedramię, aż przyciśnie się do bicepsa. Potem w pełni wyprostuj łokcie na dole każdego powtórzenia.
Marsz Farmera z Kettlebellami
Początkujący
1
Trzymaj po dwa kettlebelle w każdej ręce.
2
Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu i maszeruj przez określony czas.
Uginanie nadgarstków z hantlem
Początkujący
1
Chwyć hantel dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
2
Powoli zginaj nadgarstek ku górze, wykonując półokrągły ruch.
3
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
29
النتائج
السابق
1
2
...
8
التالي
